pompki na biceps

[...] 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4.ściąganie do twarzy [...]

[...] 4x12 niektóre z tych ćwiczeń są na różne partie mięśni, jak chociażby ,,Martwy ciąg" na prostyh nogach - jest na grzbiet i na nogi, także tu i tu pasuje Jeśli chodzi o pompki w podporze tyłem, to podczas ich wykonywania, tak przy 15 razie, na środku klaty kłuje mnie tak, jakby mi miały zaraz żebra popękać. Wydaje mi się że to po prostu [...]

Juz poprawiony, piorytet ramiona: Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps dzien I -uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8 -uginanie w podporze o [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]

napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]

[...] v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą [...]

Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

[...] sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x15 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 [...]

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

[...] na dwa dni treningowe A i B, które powinienes wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE 4s (12-10-10-8) Czwartek/niedziela&#8211; Klatka, triceps i brzuch Klatka; -wyciskanie hantli 4s (12-10-10-8) -rozpiętki 4s (12-10-10-8) - pompki 4s (12-10-10-8) Triceps: -wyciskanie francuski 4s (12-10-10-8) -pompki odwrotnie 4s (12-10-10-8) Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośne 4s (12-10-10-10-8) [...]

Witam, wczoraj po dwóch tygodniach przerwy spowodowanej problemem z kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, [...]

Dzisiejszy trening Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg 2 serie 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z gryfem [...]

Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie [...]

Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie rogrzewkowe Wyciskanie na skosie hantlami: 14/12/10/8/6 Dipsy: 4/3 serie x max Rozpiętki na maszynie: 2 x max Pompki klasyczne na ziemi: 3 serie do końca to Ci styka, napełnisz ładnie klatę krwią, odpocznie trochę, ogólnie poprawi to jej kondycje. No i ćwiczenia są bezpieczniejsze więc ew.kontuzje się [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]